Jak co roku w styczniu wiele osób zrobiło postanowienia noworoczne, że będą regularnie biegać, schudną, rzucą palenie, zaczną się uczyć języka obcego czy zdrowo odżywiać.
Ile razy jednak nie dochodzi do realizacji zamierzonego celu mimo, że jest on dla nas ważny?
Częstą przyczyną braku realizacji celu jest odwlekanie. Wtedy w głowie pojawia się tysiąc pomysłów na zrobienie innych rzeczy lub brak wiary w realizacje.
Gałąź psychologii, tzw. terapia poznawcza, zakłada, że wszyscy potrafimy racjonalnie myśleć, natomiast proces, w którym myśli oddziałują na nasze emocje przebiega bardzo szybko, że ledwie to zauważamy i nie mamy czasu na długą analizę, wtedy pojawią się automatyczne myśli np. negatywne. Umysł wytwarza różne trudne scenariusze, które przeżywamy, ale badania pokazują, że ok. 80% z nich nigdy nie wydarza się w rzeczywistości.Stąd powiedzenie M.Twaina: „Przeżyłem wiele lat i miałem wiele problemów, z których większość nigdy się nie wydarzyła”. Aaron Beck i Albert Ellis opracowali metody pomagania osobom, które chcą zmienić swoje nawyki myślowe, a cykl opisany przez nich wygląda następująco:
PRZECIWNOŚĆ LOSU wywołuje MYŚLI, które wywołują EMOCJE.
Choć czasem trudno się nam z tym pogodzić, to sposób myślenia jaki wybieramy, a w ślad za nim emocje jakich doświadczamy, zależą od nas samych i naszych umiejętności zarządzania myślami.
Od momentu, w którym już mamy świadomość, że możemy pracować nad swoim sposobem myślenia, wybór należy do nas. Warto więc ćwiczyć umiejętności mentalne, bo to ma wpływ na nasze osiągnięcia w życiu zawodowym i prywatnym.
Od czego zacząć?
Poniżej przygotowałam dla Ciebie ćwiczenie, dzięki któremu:
- przejmiesz kontrolę nad swoimi myślami i emocjami,
- zaczniesz doceniać własne osiągnięcia
- zwiększysz poczucie własnej wartości
- nabierzesz dystansu do wydarzeń z przeszłości
bo każdy z nas ma do zaoferowania światu coś wartościowego, tylko czyni to w swoim tempie i na swój sposób.
Ćwiczenie wspierające zmianę i osiąganie celów:
Krok 1. podziel kartkę na 3 kolumny ( mały, pierwszy krok już za Tobą)
Krok 2. w kolumnie po lewej stronie rejestruj wszystkie negatywne myśli, na swój temat,
które pojawiają się w Twojej głowie w ciągu dnia i odciągają Cię od realizacji zamierzonego celu,
np.: „nie dam rady tego zrobić, to będzie porażka”
” jestem za słaba, za wolna, …jestem w tym kiepski/a”
„próbowałam/em kilka razy, nie ma sensu znowu się za to zabierać”
„zacznę od następnego tygodnia”, itp.
Krok 3. w środkowej kolumnie obok danej 1-nej myśli nazwij swoimi słowami uczucia i emocje jakie jej towarzyszą …
Krok 4. w trzeciej kolumnie wpisz jak mogłaby brzmieć pozytywna myśl zastępcza – wspierająca i jak chciałbyś się czuć?
poniżej kilka przykładów:
” znam przykłady, że inni dali radę to zrobić, to ja też mogę i zrobię to”
„jestem silna, szybka … potrafię to zrobić. Pamiętam jak było z … początki były trudne, ale zrobiłam/em to”
” pamiętam jak mnie polecano i chwalono za to, że…”,
„dam radę, mam plan jak to zrobię i zacznę od mniejszego kroku, niż poprzednio, a potem stopniowo będę to zwiększać”,
ale zapisz to swoimi słowami…
Krok 5. pielęgnuj, powtarzaj pozytywne myśli wspierające.
Za każdym razem, gdy przyjdą Ci do głowy myśli o odwlekaniu swoich postanowień, zauważ je i nie daj się im. Znajdź pozytywną myśl zastępczą i ruszaj do przodu.
Różne teorie mówią, że stary nawyk na nowy można zmienić od 18 do 254 dni. Prawda jest taka, że każdy z nas ma swój indywidualny rytm, ale to co wiadomo na pewno, to że nową czynność, zachowanie, czy sposób myślenia, w tym przypadku, trzeba regularnie powtarzać i ćwiczyć, żeby zmienić go na dobre.
Żyjemy w kulturze, w której od dzieciństwa słyszymy gdy nam coś wychodzi „Udało Ci się”, inni natomiast np. amerykanie słyszą: „ You do it” / Ty to zrobiłeś!
Czy czujesz różnicę tych dwóch stwierdzeń?
Oba są formą pochwały i radości z sukcesu. Po którym z nich czujesz, że Ty tego dokonałeś, masz talent i moc?
Jak następnym razem pochwalisz dziecko, kolegę, pracownika, przyjaciela czy kogoś Ci bliskiego, gdy zrobi coś dobrze?
A jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś zapraszam Cię do polubienia mojego Fanpage, na którym możesz znaleźć więcej wiedzy i wskazówek KLIKNIJ TUTAJ
Życzę Ci mocy, energii i pasji
Anna Skoczylas
Mentor Biznesu w Nurcie Psychologii Pozytywnej